एल-सिट्रुलिन, एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड, जिसके बारे में अक्सर फिटनेस सर्कल में चर्चा की जाती है, ने व्यायाम प्रदर्शन और हृदय स्वास्थ्य में इसके संभावित लाभों के लिए ध्यान आकर्षित किया है।लेकिन क्या विज्ञान इन दावों का समर्थन करता है?इस लेख में एल-सिट्रुलिन के प्रभावों और सुरक्षा प्रोफ़ाइल पर वर्तमान शोध की जांच की गई है।
एल-सिट्रुलिन के पीछे का विज्ञान
शरीर में, एल-सिट्रुलिन एल-आर्गिनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) के उत्पादन के लिए एक महत्वपूर्ण अग्रदूत है। नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार करते हुए संवहनी विस्थापन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।यह तंत्र कई संभावित लाभों का सुझाव देता है:
शोध के मिश्रित निष्कर्ष
जबकि कुछ अध्ययन एथलेटिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में, अन्य न्यूनतम या असंगत परिणाम दिखाते हैं।भिन्नता खुराक जैसे कारकों पर निर्भर हो सकती है।अधिकांश शोधों से पता चलता है कि एलिट एथलीटों की तुलना में अप्रशिक्षित व्यक्तियों में लाभ अधिक स्पष्ट दिखाई देते हैं।
सुरक्षा के विचार
वर्तमान साक्ष्य से पता चलता है कि एल-सिट्रुलिन आम तौर पर अनुशंसित खुराक पर सुरक्षित है, हालांकि संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैंः
निम्नलिखित के लिए विशेष सावधानी बरतनी चाहिए:
किसी भी पूरक की तरह, उपयोग से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है, विशेष रूप से स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले व्यक्तियों या अन्य दवाओं का उपयोग करने वाले व्यक्तियों के लिए।जबकि कुछ क्षेत्रों में आशाजनक, सभी दावा किए गए लाभों का समान रूप से समर्थन नहीं करता है, व्यक्तिगत विचार की आवश्यकता को उजागर करता है।
एल-सिट्रुलिन, एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड, जिसके बारे में अक्सर फिटनेस सर्कल में चर्चा की जाती है, ने व्यायाम प्रदर्शन और हृदय स्वास्थ्य में इसके संभावित लाभों के लिए ध्यान आकर्षित किया है।लेकिन क्या विज्ञान इन दावों का समर्थन करता है?इस लेख में एल-सिट्रुलिन के प्रभावों और सुरक्षा प्रोफ़ाइल पर वर्तमान शोध की जांच की गई है।
एल-सिट्रुलिन के पीछे का विज्ञान
शरीर में, एल-सिट्रुलिन एल-आर्गिनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) के उत्पादन के लिए एक महत्वपूर्ण अग्रदूत है। नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार करते हुए संवहनी विस्थापन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।यह तंत्र कई संभावित लाभों का सुझाव देता है:
शोध के मिश्रित निष्कर्ष
जबकि कुछ अध्ययन एथलेटिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में, अन्य न्यूनतम या असंगत परिणाम दिखाते हैं।भिन्नता खुराक जैसे कारकों पर निर्भर हो सकती है।अधिकांश शोधों से पता चलता है कि एलिट एथलीटों की तुलना में अप्रशिक्षित व्यक्तियों में लाभ अधिक स्पष्ट दिखाई देते हैं।
सुरक्षा के विचार
वर्तमान साक्ष्य से पता चलता है कि एल-सिट्रुलिन आम तौर पर अनुशंसित खुराक पर सुरक्षित है, हालांकि संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैंः
निम्नलिखित के लिए विशेष सावधानी बरतनी चाहिए:
किसी भी पूरक की तरह, उपयोग से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है, विशेष रूप से स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले व्यक्तियों या अन्य दवाओं का उपयोग करने वाले व्यक्तियों के लिए।जबकि कुछ क्षेत्रों में आशाजनक, सभी दावा किए गए लाभों का समान रूप से समर्थन नहीं करता है, व्यक्तिगत विचार की आवश्यकता को उजागर करता है।
