L-citrulline، یک اسید آمینه غیر ضروری که اغلب در محافل تناسب اندام مورد بحث قرار می گیرد، به دلیل مزایای بالقوه آن در عملکرد ورزشی و سلامت قلبی عروقی، توجه زیادی را به خود جلب کرده است.اما آیا علم این ادعاها را تأیید می کند؟این مقاله تحقیقات فعلی در مورد اثرات و مشخصات ایمنی L-citrulline را بررسی می کند.
علم پشت لیترولین
در بدن، L-citrulline به L-arginine تبدیل می شود، که یک پیشگام کلیدی برای تولید اکسید نیتریک (NO) است. اکسید نیتریک نقش مهمی در انبساط عروق، بهبود جریان خون و گردش خون دارد.این مکانیسم چندین مزیت بالقوه را نشان می دهد:
- افزایش استقامت ورزش از طریق افزایش تحویل اکسیژن به عضلات
- کاهش خستگی عضلانی و درد پس از تمرین
- تنظیم فشار خون ممکن
- بهبود بالقوه عملکرد نعوظ
یافته های تحقیق متضاد
در حالی که برخی مطالعات اثرات مثبتی بر عملکرد ورزشی، به ویژه در تمرینات با شدت بالا نشان می دهد، دیگران نتایج کمی یا متناقض را نشان می دهند.تنوع ممکن است به عوامل مانند دوز بستگی داشته باشد.بیشتر تحقیقات نشان می دهد که مزایای ورزش در افراد غیرآموز در مقایسه با ورزشکاران نخبه بیشتر است.
ملاحظات ایمنی
شواهد فعلی نشان می دهد که L-citrulline به طور کلی در دوزهای توصیه شده ایمن است، اگرچه عوارض جانبی احتمالی شامل:
- ناراحتی معده (غوصه، اسهال)
- تعاملات احتمالی با داروهای فشار خون
- افزایش بالقوه اثرات داروهای نیترات
احتیاط های ویژه برای:
- افراد مصرف کننده داروهای ضد فشار خون
- افرادی که از قبل بیماری دارند
- زنان باردار یا شیرده (به دلیل عدم داشتن اطلاعات کافی در مورد ایمنی)
مانند هر مکمل، مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قبل از استفاده به شدت توصیه می شود، به ویژه برای افرادی که نگرانی های بهداشتی دارند یا افرادی که داروهای دیگری مصرف می کنند.در حالی که در برخی از زمینه ها امیدوار کننده است، همه مزایای ادعا شده را به طور یکنواخت پشتیبانی نمی کند، که نیاز به توجه شخصی را برجسته می کند.
